Люблю-НН

Здоровый спокойный сон - залог бодрости и активности в течение всего дня.

Йоги рекомендуют делать комплекс из 3 упражнений. Он не сложный и не требует много времени. Делая эти упражнения регулярно, вы скоро заметите результат - крепкий спокойный сон.

Выполнять упражнения можно прямо в постели.

1. Лежа на спине, согните колени, ступни на ширине плеч.

* Медленно поднимите живот, таз, спину, до тех пор, пока грудь коснется подбородка.
* Зафиксируйте это положение и сделайте 7-10 вдохов и выдохов.
* Вернитесь в исходное положение так же медленно и спокойно.
* Повторите 3-4 раза.

2. Сядьте, скрестив ноги.

* Очень медленно поверните верхнюю часть туловища и голову вправо.
* Ладонь правой руки расположите около левой ягодицы, а левую руку на правой коленке.
* Расслабьтесь, а затем сделайте глубокий вдох, позвоночник при этом тяните вверх.
* При выдохе постарайтесь скрутиться как можно больше, в меру ваших возможностей. Плечи не должны подниматься.
* Вернитесь в исходное положение и через несколько секунд сделайте упражнение в другую сторону.
* Повторите в каждую сторону по 3 раза.
Это упражнение устраняет напряжение в позвоночнике.

3. Мудра - йога пальцев.

* Лягте на спину, подушка должна быть не большой, с валиком для шеи.
* Закройте глаза и расслабьтесь.
* Правую ладонь положите на левую.
* Сложенные таким образом руки, располагайте в следующем порядке: внизу живота, под пупком, в области солнечного сплетения, в центре груди и на шее у подбородка.
* В каждой области задержитесь на некоторое время, в течение которого сделайте 7-10 вдохов и выдохов.
* После каждого вдоха задерживайте дыхание на 3-5 секунд. * Руки при смене области расположения на теле меняйте местами: правая сверху, левая сверху.
Эта поза успокаивает ум и дает легкость телу.

Сделав эти упражнения, вы почувствуете глубокое расслабление и покой ума и тела.

Для большего совершенствования - встречайте Луну по Йоге - тоже хорошо помогает!